压力不是你的大敌 | 哈佛商业评论

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压力不是你的大敌 | 哈佛商业评论

我们似乎走进了一个灰色地带，很少将自己置于高压环境中，也很少彻底地放松自己，可是这种长期置于不足的压力下反而会导致身体上的倦怠和精神上的崩溃。研究表明，全身投入高压工作中，继而交替深度放松，能让自己变得更抗压。

Tags:个人管理 | 压力
  
你故意将自己置于令人窒息的压力之下的频率有多高？




我知道这听起来很奇怪，但这才是我这么问的原因：将自己置于压力下是唯一能系统地让你变得更强的方法——无论是在身体上，情绪上，心智上还是精神上。如果你不这么做就会逐渐变得软弱。




我们活在“压力是生活中的大敌”这样的谎言中。真正的敌人是我们无法在压力和间歇休息之间找到平衡。神经长时间绷得太紧——长期压力——结果的确导致身体的倦怠和精神上的崩溃。但是将自己置于不足的压力下，精气神儿会逐渐虚弱萎缩。




很少有人把自己逼得狠到能看见自己有多大的潜能，也很少有人保证充足的休息和睡觉，然后彻底令自己焕然一新。




从身体这一层面讲最容易理解这一点。缺乏定期的心肺训练——压力的一种形式——在30岁到70岁之间，心脏的供血能力平均每年下降一个百分点，70岁之后，下降地更快。同样，缺乏力量训练——字面理解为举重——30岁之后平均每年肌肉减重1%。




但是即使年龄很大了，这些影响可以显著地逆转。在一项研究中，养老院一组平均年龄为87岁的老人们每周进行3次为时45分钟的力量训练。每次训练之间有充足的休息时间。短短十周内平均每人力量增加了不止两倍。




原理很简单，但并不是十分直观。你把自己施的压力越大，越能给出身体让其成长的信号。这就是所谓的超量补偿，生理上的生长实际在身体进行自行修复时就开始了。超量补偿的主要限制因素是你对这种不舒适程度的耐受力。




想一想专注力。要想取得极大的成就关键是有沉浸一般的专注。不幸的是，我们的头脑也有自己的头脑——它们闪现过一个个想法。而且在数字时代要想专注比以往任何时候都要难。我们从来没有过要面对这么多诱人的令人分心的事物。




训练大脑和锻炼身体是一个原则。通过在某段时间内专注于一件事，比如数一数呼吸次数，或者处理一件要紧的事，甚至阅读一本很难理解的书，就是将你的注意力置于压力之下。




当你的大脑天马行空时，面临的挑战是将注意力回到呼吸上，或者手头的任务，或者书本上。这是你在有效地训练控制注意力。即使每次只有很短的注意力延长时间，练习越集中，训练结果越好。




在训练直接可以做一些浅显的事情来进行切换。我们终日所做的事情其实真正用不了多少精力，即使是稍纵即逝的满足感，却带来极大的放松效果。




对我而言，写博客是一种我故意每周将自己置于压力下几个小时的方法。我和大家一样，不会对痛苦津津乐道，所以我也需要克服来自自身的阻力，我在固定的时间里写作。每次专注与只写一小段迫使我绞尽脑汁苦思冥想到底什么话题对我而言重要，然后试着组织简洁干练明晰的语句，确切地表达出我想说的。




苦思冥想令人沮丧而且不舒服——特别是在刚开始的时候。这令我我经常有想要离开书桌去吃点东西，或者查邮件，或者做得其它任何事的想法，但是我仍然坚持写作。




偶尔我会就范，但是大多数时候我已经学会推迟做这些分心的事，我这样安慰自己：转移每日对琐碎的事情的注意力最终会让我比以前更有活力，更有效率，自我感觉更好。




每完成一节有挑战的写作，或者困难的健身运动，或者难懂的书籍，真正地放松一下自己，享受这种完成的喜悦吧——休息并不是怠工，而是完全得到一个恢复体力的机会。




大多数人会本能地逃离这种不舒适感，对于休息和调整自己也有相同的挣扎。我们似乎走进了一个灰色地带，很少全身心投入，也很少彻底地放松自己。




生活中你会用什么样的方法来定期把自己置于令你舒服的地带之外，然后专门放松一下呢？从集中精力到深度放松，增大幅度无疑是完全实现人生价值最好的途径。

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亚历山大的人飘过