九分禪 - 解壓保健康

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九分禪 - 解壓保健康
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9分鐘對忙碌的現代人，可能匆匆一過，什麼事都沒做；但對於重視身心靈健康的人
，9分鐘卻可讓生活變得很踏實、甚至開啟健康的人生大道。

高雄醫學大學附設醫院日前舉辦「醫護平安禪」，近300名醫護人員跟隨靈鷲山開山
住持心道法師，學習「九分禪」，聆聽自己的心聲，體會「無聲勝有聲」的意境。
高醫副院長江宏哲有感而發說，醫護人員的工作壓力很大，尤其歷經SARS疫情衝擊
後，身心均受到很大的創傷，禪修課程對安定醫護人員心靈有極大的幫助。

靈鷲山的「九分禪」，是心道法師針對忙碌現代人特調的禪修法門。「九分禪」的「
九分」，是個象徵的時間概念，強調的是不需花很長的時間。且它不限定姿勢，行、
住、坐、臥都可進行；也不限定時間、地點，隨時隨地，處處皆可修習。心在那裡，
耳朵就在那裡，無時無刻可聆聽自己內在真正的聲音。
「要身體聽你的話，得先聽聽自己心裡的話。」這是心道法師常用來勉勵禪修者的一
句話。所以，「九分禪」著重「耳根」的功夫，以「聆聽寂靜」方式，把心歸零，每
天做三次，每次九分鐘坐禪。

「九分禪」修習步驟如下：

姿勢：自由隨意坐、背脊直（若能七支坐更佳）。

第一階段：調息，先進行至少7次深呼吸。

嘴巴閉合，慢慢地由喉嚨吸氣，慢慢地由鼻子吐氣。

吸氣的時候，享受吸氣的舒服；吐氣的時候，享受放輕鬆、沒有負擔的快樂。在吸氣
、吐氣之間，感受整個內在的安靜、和平。深呼吸主要是讓內心浮動的氣、躁鬱的氣
，讓它平息，身心沉靜下來。

深呼吸當中，心就會靜下來。安靜，是精神的充氧；呼吸，是身體的充氧。在禪修時
，要有充足的氧氣，氧氣夠，細胞就會活躍，精神就會舒服。所以呼吸是一個很好的
充氧方法，讓人們能安安靜靜地養神，讓人神清氣爽。

第二階段：淨心觀照

眼觀鼻，鼻觀嘴，嘴觀心，心無所觀。

平常眼睛就喜歡看，這就是「攀緣」。「心無所觀」就是心無所緣，眼睛、心念不要
去觸緣。所以心要在無所緣、無所觀的狀況下安住，把煩躁不安統統沉靜下來。

第三階段：覺知出入息

覺知我們的出息、入息，清清楚楚，明明白白，不含糊地，安靜地覺知我們的出息、
入息。氣吸進去的時候知道氣吸進去，氣出來的時候知道氣出來了，清清楚楚、明明
朗朗。

第四階段：聆聽寂靜

耳朵放鬆、頭放鬆、肩膀放鬆、全身放鬆，安靜地聆聽寂靜的聲音。
很舒服、很輕鬆地去聆聽，內心充滿微笑地去聆聽。

四個階段可自由循環運用，前三個步驟是第四個步驟的前行，主要目的是讓心真正地
安靜下來。「每天與真實的自己相處九分鐘」如果願意每天撥一點點時間給自己，那
怕只有短短的9分鐘，便可以紓解壓力、保有健康。

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當你無法與你的思想和平相處時，你才會說話。