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[原创] 必学!看来。。这样做能阻止衰老提前来

[原创] 必学!看来。。这样做能阻止衰老提前来

人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。  特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。刘德泉说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2-3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。  其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。   最后,就是要多运动。

养腿保健操现在甩一下给大家。

髋部:  每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖:  双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿:  老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。

中医医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

脚踝:   多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。

脚趾:   两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

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2017-5-19 17:25

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